一直这么吃 难怪你会变胖

小锐

　　是不是总觉得自己没吃多少，怎么就变胖了呢？想要减肥却一直没能成功。其实，你只是没有掌握好方法，才会越吃越胖。除了节食减肥外，现在的饮食减肥方法中还存在很多误区，避开这些误区，才能帮你变回瘦子哦。

饮食减肥误区：

一、只吃一种减肥食物

　　每天只吃苹果或者蔬菜等单一的“减肥”食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量“少摄入必然导致低支出”，同时还导致体内营养失衡，损害健康。

正确做法：控制饮食在于适当控制“量”，而不要控制“种类”，饮食要均衡。

二、大量喝绿茶

　　绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。有研究表明，喝绿茶90天，腰围会明显减小。但是绿茶不能多喝，多喝了会造成贫血。

三、低脂肪的产品吃不胖

　　想瘦的你会不会对“低”这个字眼特别敏感？看到“低脂肪”、“低热量”、“低糖”就忍不住张大眼睛，因为这些多半是瘦身必备的饮食条件。的确，这些条件可以帮你达到维持身材的目的，不过要小心，千万别被“低”这个字眼给骗了。

　　如果你因为低脂就放心大胆地吃，还一心以为不会胖，那真是大错特错！因为一项食品的组成成分除了脂肪，还有其他如糖、蛋白质、碳水化合物等，这些热量如果没有考虑进去，减肥效果会大打折扣。

　　正确做法：想减肥需要低热量而非低脂肪。对想减肥的人来说，饮食最终还是应以摄取“低热量”为主。控制一天所需热量，让摄取与消耗的热量保持平衡，再加上运动，甚至能消耗多余摄取，就可以确保身材的完美。

四、吃凉拌菜能减肥

　　多吃凉拌菜确实能够少摄入热量，但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。因为有的凉拌菜含有许多油，或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。

　　另外，只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥，不但很难吃饱，还会让你很快地饿了，而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等，最好放点醋，少放油。

五、不吃正餐能减肥

　　不少人都不喜欢吃早餐或午餐，但晚餐却吃得很多。两餐之间间隔四到五个小时的时间容易导致你暴饮暴食。当然，间隔六个小时的话，你会吃得更多。当你忍受了较长时间的饥饿，你会吃得更多，而且变得不在乎食物的热量，好像能吃饱就行。

　　正确做法：每天吃三餐，并且不要让两餐之间的时间相隔太久。不要尝试不吃一餐两餐来达到减肥的效果，那是在做无用功，甚至会让你更容易肥胖。试想一下，如果你有一餐不吃东西，那么下次用餐的时候，由于饥饿理所当然就会吃得更多。

六、吃零食一定会长胖？

　　很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。零食应选用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。

七、喝浓茶增加减肥效果

　　道听途说：喝浓茶和咖啡都能够减肥。

　　正确做法：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊！

来源：家庭医生在线