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无论是在公交车上、地铁里，还是酒楼、会议室抑或是家里，随处可见聚精会神低头看屏幕的“低头族”，刷微信、读新闻、发短信，忙得不亦乐乎。然而，经常低头看手机，除了视力受损外，颈椎最伤不起。这不，最近网上几个病例引起不少网友关注。而记者昨天从南京市中医院了解到，因为经常玩手机导致了年轻人也越来越多地出现颈椎病等中老年性疾病。
惊悚案例
35岁“低头族” 颈椎退化如70岁
据东南卫视10月23日报道，台中市一名35岁男子在床上玩手机时感到双手无力、肩颈疼痛，几天不见缓解。医生问诊得知，他每天下班回家后都躺在床上玩手机超过半个小时，造成颈椎椎体变形，还有明显的骨刺。35岁壮年，颈椎已经退化得像70岁的老伯伯了。
医院探访
有人颈椎反弓 有人面瘫脖子僵
扬子晚报记者昨天从南京市中医院针灸科的六个诊室了解到，因为颈肩腰腿痛来就诊的患者，比正常情况增加了两成。在就诊的患者当中，初次就诊且年龄在35岁以下的患者占了相当的数量。事实上，颈肩腰腿痛应属于中老年性疾病。
在针灸科因颈肩腰腿痛前来就诊的年轻人中，不少是银行工作人员、教师、行政工作人员，这些人群有一个特点，就是站或坐的时间久，运动的时间少。
该院针灸科阮志忠主任中医师说，他曾经接诊过一名31岁的年轻人，其在某金融公司上班，每天长时间面对电脑，加上平时也喜欢玩手机，基本上就是手机和Pad不离手。即便晚上躺在床上，也要拿着手机刷上好久。在就诊的时候，这名患者主要表述就是“头疼欲裂”。经检查，专家们惊讶地发现，这名年轻人的颈椎CT显示，颈椎已经反方向弯曲，不仅没有正常的生理弧度，而且出现了“反弓”。阮志忠介绍，这张片子提示这位年轻人是由于长期姿势不当，引起的颈椎结构的改变。
另外，该院的针灸科还接诊过一个挺吓人的病例。25岁的男性患者小张每天无论在车上还是晚上睡觉之前，他都是手机、Pad都不离手。一次他出差回南京，火车快到站时，突然觉得面部很僵硬，口水不自主地流下来，同时脖子僵硬，都不能转头。小张没顾得上回家，直接来到医院。专家说，这还不是人们理解中的单纯性面瘫，实际上是颈椎病引起的供血不足，充血导致神经功能性障碍，影响到了面神经。
专家提醒
1 天再冷也别总当“被窝族”
阮志忠主任说，现在天气越来越冷了，很多人喜欢窝在沙发上看电视，或者窝在被窝里看书，玩手机或Pad；还有很多人习惯以放松的状态站立或坐卧，最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。而如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，都会导致颈椎退行性改变。
还有不少人有时靠在沙发或床上看电视或玩手机，太累了就睡着了，这样很伤颈椎。睡眠状态下，颈部肌肉松弛，不能起到保护颈椎的作用，头部重量由颈椎间盘及小关节承担，极易造成它们的退化、损伤。
2 警惕“不典型”颈椎病症状
南京市中医院骨伤科杭柏亚主任告诉记者，平时大家说的脖子酸、肩膀疼只是颈椎病的一种，细分的话还包括颈型、神经根型、椎动脉型、交感型、脊髓型。其中，交感神经型颈椎病的症状“五花八门”，很容易被误诊。颈椎病还可能会引起头痛、眩晕、视力和听力障碍、手麻、心率失常、呼吸不畅等多个症状。当然，患者首先还是应该先排除实质性的内科问题。
3 保持一个姿势别超一小时
阮志忠介绍，一个姿势的保持时间不应超过一个小时。长时间低头伏案工作，应注意隔段时间就休息一下。应该配合适当的颈部、腰部舒展活动，其运动时间可长可短，但必须长期坚持形成习惯。要特别注意的是，还要注意保暖。颈腰椎不好的患者，应注意腰、颈部保暖。
一旦颈腰椎出现问题，建议尽快去正规医院治疗，不要到不正规的机构去推拿按摩，不当推拿按摩，轻了作用不大，重了会对组织造成新的损害。
不妨做做颈椎保健运动
1)颈椎操：转动颈椎，用头部按照笔划写“米”字；多进行颈部牵拉运动，如：回头观望、回首望月，每次10分钟，每日3次。
2)工作放松：双手交叉抱住后脑勺，头向后用力，而手要顶住头，可训练颈部肌肉，每次做10-20下，每天重复三四次。
3)运动疗法：如果疼痛症状基本缓解，建议在医生的指导下加强颈腰部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球都可以。
拯救“低头族”6对策
①“低头族”伤肌—如何应对
手机的电磁辐射有吸灰的能力，手机表面附着的灰尘颗粒会在通话时沾上肌肤，长时间近距离接触手机会使毛孔受浮尘堵塞。另外，使用手机时电池产生的热量为细菌的繁殖提供了便利条件。据国外研究显示，触屏手机上的细菌和病毒数量是男洗手间的数倍，而打电话这些亲肤的动作，自然会将细菌转移到脸上，极有可能因细菌感染而诱发痘痘。
此外，专家说不管任何原因，长时间处于过热的环境，都会让那个部位的黑色素增加。研究显示，即使黑斑或肤色不均匀的问题没有很严重，局部过热都让你看起来老10岁以上。
解救方法
使用耳机或电话麦克风是最佳的解决方法，搽含有甘草精和维他命C成分的亮白乳液或CC霜，也可以淡化恼人的斑点。
此外，尽量减少手机与面部和口唇部位的接触，减少细菌侵害；最好每周都用沾有专用洗涤剂的棉签擦拭手机的键盘、屏幕和其他部位。
另外，日间护肤时记得涂抹隔离霜，阻隔粉尘污染等对肌肤的伤害。晚上回家后则务必做好彻底的卸妆洁面功课，并根据肤质定期使用清洁面膜，彻底清洁毛孔深处的脏污。
②“低头族”辐射量大—如何应对
专家指出，造成手机一族出现耳疾的原因不仅是噪音。手机在使用过程中，尤其是刚接通的一瞬间，手机辐射对耳朵的影响最大。即使每天接听手机仅1小时，也有可能造成听力的损伤。
此外，手机接听中产生的电磁微波会损伤眼球的晶状体，破坏细胞通讯连接功能，频繁接听手机易患白内障；手机电磁场可能会降低骨骼密度导致骨质疏松；手机辐射能刺激大脑紧张神经，让人们保持清醒，从而降低睡眠能力；手机辐射还会降低创造力，影响效率。
解救方法
使用手机防辐射贴。市面上流行的防辐射贴，种类繁多，图案可爱，可供选择的空间很大，价格也非常便宜，大概几毛钱一张。在手机上贴一些防辐射贴，可以减少部分辐射，也能起到美化手机的作用。此外，要尽量减少手机通话时间；手机尽量不要放在口袋、腰间和床头；接通手机最初5秒，避免贴近耳朵；使用耳机减少手机辐射；手机信号弱时少听电话；睡觉前要关机。
③“低头族”伤眼—如何应对
一项研究发现，比起手里拿着一本书或一张报纸，人们通过手机阅读文本信息或上网时，眼睛会离得更近。这意味着，眼睛聚焦手机图文更费劲，更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。长时间使用手机浏览网页，还会导致眼睛干涩和视力模糊，戴眼镜的人受影响更严重。
除上述隐忧外，智能手机对眼睛的伤害还包括：长时间躺着玩手机容易使血液流向眼睛，导致眼部结膜血管的轻度充血，甚至诱发结膜组织的慢性炎病变等。另外，智能手机一般屏幕大、亮度高，上面集中了太多的资讯，眼睛盯着屏幕时，不断变换的光影会对眼睛造成持续的刺激，可能导致泪膜层损害，甚至出现刺痛、流泪、畏光等症状。
解救方法
1.眼睛与智能手机之间应保持30厘米左右的距离。
2.光线不宜过强或过暗，应从左前方射来，以免阴影妨碍视线。
3.用手机时间不宜过长，不要躺着，每40—50分钟休息10—15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟。
4.加强视力训练和坚持做眼保健操。尤其是室外体育运动，在空气新鲜、视野开阔的郊外远眺美好景色是眼睛最好的保健方法之一。
5.注意营养补充，尤其是B族维生素和矿物质。
④“低头族”易产生双下巴—如何应对
双下巴产生的最主要原因是肥胖，很多人都是因为下颌部位脂肪堆积而造成的双下巴，年龄原因引起的皮肤松弛也起到一定作用。但低头族经常低头看手机，而且长期保持同一姿势不变，久而久之组织之间的压力会导致脂肪分布的变化，也会对双下巴的产生起到推波助澜的作用。
解救方法
采用正确姿势看手机，腰背挺直，将手机抬高与眼睛平行，避免长时间低头。平时还可以多抬头伸长脖子、唱歌、按摩、活动下巴肌肉来减轻脂肪堆积。另外，可使用具有紧致塑颜功效的小脸霜或抗老精华，并顺着淋巴走势进行按摩，能有效帮助身体排出毒素，从而重塑紧致轮廓。
⑤“低头族”易出现肩颈酸痛、手指痛—如何应对
手握手机，低头目不转睛，用拇指、食指点击界面，这是手机上网族的经典画面。这不仅伤眼更伤脖子、肩膀，对手部关节也有潜在伤害。
手机体积小，人操作时常手握手机，僵直于一个姿势，且常常低着头，专注于虚拟世界半天不活动，自然会造成肩颈肌肉紧张、劳损，让人肩膀痛脖子酸。
现在的智能手机多为“触屏”操作，能手写输入，长时间过度使用手指，还有可能造成手指肌腱炎、弹响指(扳机指)等手部问题。
解救方法
为预防脖子、肩膀出现酸痛，减少使用操作手机的时间为妙。持续十分钟使用手机，手臂、肩膀、脖子容易僵直酸痛，不妨抬头，抬抬脖子、朝前后左右扭扭脖子，活动活动手指，别长时间僵直于一个姿势。此外，如果煲电话粥，就别用手举着手机了，改用耳塞吧。
⑥“低头族”不利沟通—如何应对
手机为人们打造了一个惬意的心理空间，让我们在任何时间、地点都能与外界连接，但是心理上的孤独却不断增加。人们觉得自己认识很多人，但在上千人的通讯录里却找不到一个能谈心的人。而性格内向的人与别人交流更少，性格孤僻冷莫，自闭倾向会更加严重。
如果你在和家人、朋友交流时，不停地摆弄手机，会让对话产生“延迟”，使对方觉得你缺乏诚意，容易引起冲突。在公共社交场合，虽然拿着手机可以缓解社交恐惧，但也会让人觉得你对交谈不够重视，对他人不够尊重。
解救方法
注重面对面交流。平时要多培养自己沟通的技巧，多和现实中的人去接触，这样不仅有助于增加亲密感，也可以改善自己性格上的缺陷。每天留出一定时间和家人交流，规定自己在交谈的时间内，除了接必需的电话，不可以玩手机。多读读书、看看报，从手机上转移注意力也是一种很好的方式。(综合扬子晚报、新华网) |
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发表于 2014-10-27 11:32
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发表于 2014-12-19 20:27
