这是摘自中医骨伤专业〈中医伤科学〉教材的文章，骨科医生的推荐，说是对腰椎间盘突出、腰肌劳损等有帮助。
1、前屈后伸 双足分开与肩同宽站立，双下肢保持伸直，双手叉腰，腰部作前屈、后伸活动，反复6-8次，活动时应尽量放松腰肌。
2、左右侧屈 双足分开与肩同宽站立，双上肢下垂伸直，腰部作左侧屈，左手顺左下肢外侧尽量往下，还原。然后以同样姿势作右侧屈，反复6-8次。
3、左右回旋 双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由慢到快、由小到大地顺逆交替回旋6-8次。
4、5点支撑 仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘作支撑，双掌托腰用力把腰拱起，反复6-8次。
5、飞燕点水 俯卧位，双上肢靠身旁伸直，把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；或双下肢直腿向后上抬高；进而两个动作合并同时进行成飞燕状，反复多次。
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发表于 2005-8-27 08:50
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发表于 2005-8-27 17:38