肩肘部练功法

翁志蓬

说明：应“水银”同行的要求，将《中医伤科学》教材里“肩肘部练功法”的内容也贴出来。
感觉上介绍的“肩肘部练功法”比较烦琐，而且连骨折后锻炼的方法都写出来了。倒不如骨科医生教我的最简便的方法：双臂上抬，拉着门框。踮起脚尖，坚持数分钟；或者干脆拉着单杠，将自己悬空。这个方法更加简便，对肩周炎效果不错。

1、前伸后屈 双足分开与肩同宽站立，双手握拳，放在腰上，用力将一上肢向前上方伸直，用力收回，左右交替，反复多次。
2、内外运旋 双足分开与肩同宽站立，双手握拳，肘关节屈曲，前臂后旋，利用前臂来回划半圆圈作肩关节内旋和外旋活动，两臂交替，反复多次。
3、叉手托上 双足分开与肩同宽站立，两手手指交叉，两肘伸直，掌心向前，健肢用力帮助患臂左右摆动，同时逐渐向上举起，以患处不太疼痛为度。亦可双手手指交叉于背后，掌心向上，健肢用力帮助患臂作左右或上下摆动，以患处不太疼痛为度。
4、手指爬墙 双足分开与肩同宽站立，正面及侧身向墙壁，用患侧手指沿墙徐徐向上爬行，使上肢高举到最大限度，然后再沿墙回归原处，反复多次。
5、弓步云手 双下肢前后分开，成弓步站立，用健手托扶患肢前臂使身体重心先后移，双上肢屈肘，前臂靠在胸前，再使身体重点移向前，同时把患肢前臂在同水平上作顺时针或逆时针方向弧形伸出，前后交替，反复多次。
6、肘部伸屈 坐位，患肘放在桌面的枕头上，手握拳，用力徐徐屈肘、伸肘，反复多次。
7、手拉滑车 安装滑车装置，患者在滑车下，坐位或站立，两手持绳之两端，以健肢带动患肢，徐徐来回拉动绳子，反复多次。

水银

[emb2][emb6]站长真是好好人的!跟我一样有这种职业病的同行不妨也练练哦.

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先看了，不知管不管用啊

chengwei

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